Cap’ santé : le livre d’exercices pour bouger à votre rythme
Un programme progressif à utiliser chez vous pour entretenir votre mobilité, votre équilibre et votre force, à votre rythme et selon vos capacités.
Des consignes illustrées, une auto-évaluation et des vidéos complémentaires pour avancer en confiance.
Un guide conçu pour être utilisé
Simple à suivre, facile à adapter
Cap’ santé vous accompagne étape par étape. Commencez par évaluer votre niveau, choisissez la variante qui vous correspond et suivez chaque séance grâce à des consignes illustrées et accessibles.
Évaluez votre niveau
Un bilan initial vous aide à choisir le niveau de départ le plus adapté à vos capacités.
Choisissez votre variante
Chaque exercice est proposé en trois niveaux, du plus accessible au plus exigeant.
Suivez votre séance
Position, consigne, respiration, nombre de répétitions et conseils : tout est réuni sur la page.
Progressez à votre rythme
Les liens vers des vidéos complémentaires, notamment pour l’échauffement, vous accompagnent dans la pratique.
À l’intérieur du livre
Une séance claire, exercice après exercice
Chaque double page permet de comprendre rapidement le mouvement et de sélectionner la bonne difficulté. Le matériel demandé est simple et se trouve facilement à la maison.
Pour qui ?
Un compagnon pour continuer à bouger
Le livre a été pensé pour prolonger les séances Tous CAP’, reprendre une activité physique en confiance ou soutenir une pratique régulière à domicile.
Participants Tous CAP’
Pour retrouver les exercices et continuer entre deux séances ou après un programme.
Seniors
Pour préserver mobilité, équilibre et autonomie avec des exercices progressifs.
Reprise d’activité
Pour recommencer à bouger progressivement, selon son niveau et ses capacités.
Proches et aidants
Pour encourager une pratique régulière avec un support clair et facile à consulter.
Votre livre Cap’ santé
Prêt à bouger à votre rythme ?
Le livre est disponible auprès de nos intervenants pendant les séances et groupes Tous CAP’. Nous pouvons également vous l’expédier.
Vous êtes une structure ou un professionnel ?
Collectivité, résidence seniors, association ou établissement médico-social : contactez-nous pour équiper un groupe ou intégrer Cap’ santé à une action de prévention.
Un guide pratique conçu par l’équipe Tous CAP’ et recommandé par des professionnels de santé.
Questions fréquentes
Tout savoir avant de commencer
Comment obtenir le livre Cap’ santé ?
Vous pouvez le demander directement à votre intervenant Tous CAP’ pendant une séance ou nous contacter depuis le site. Une expédition est également possible.
Faut-il du matériel spécifique ?
Non. Les séances utilisent principalement des objets faciles à trouver chez soi, comme une chaise, un manche à balai ou des bouteilles d’eau. Les besoins sont précisés pour chaque exercice.
Comment choisir son niveau ?
Le livre commence par une auto-évaluation. Elle vous oriente vers l’un des trois niveaux : « Je commence », « Je me débrouille » ou « Je gère ».
Les vidéos sont-elles comprises ?
Oui. Des liens intégrés au livre donnent accès à des vidéos complémentaires, par exemple pour suivre l’échauffement.
Combien coûte l’expédition ?
Les frais dépendent de la destination et du poids du colis. Ils sont à la charge de l’acheteur et vous sont communiqués avant la validation de la commande.